ダイエットといって食べる量を減らしてしまうのは、今まで食べていた分の栄養を摂れなくなりますし、なによりリバウンドをしてしまう危険もあります。そこで私がおすすめしたいのは、食べる量を減らさずにその料理のカロリーを低くすることです。美味しくダイエットができる献立を紹介していきます!

ダイエット≠食べない

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ダイエットといえば食べる量を減らすというのが一般的ですが、食べる量を減らすとそれまで摂れていた栄養が摂れなくなってしまいます。
食べる量を変えずにカロリーの低い料理にシフトすることでリバウンド知らずの理想ボディに近づけます!
これから紹介する1日の献立はすべて500kcal以下です。

ある日の献立 〜朝〜

【307kcal】イカと茄子のトマト煮

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トマト缶でできちゃう簡単レシピ。
ぶりっぶりなイカを楽しめる一品。

材料(一部)

生するめいか1杯(大きめなら1杯、小ぶりは2杯)
茄子2本
玉ねぎ1個
■ トマトソース
カットトマトホール缶半分
固形ブイヨン2個
トマトケチャップ小さじ1杯半
砂糖小さじ1
にんにく 2かけ
白ワイン 大さじ2~3

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【20kcal】レタスとパプリカのサラダ

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レタスとパプリカのあっさりサラダ。
少ない材料でしっかり栄養が摂れます。

材料

レタス50g
赤パプリカ20g
ノンオイルドレッシング小さじ2

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【46kcal】フルーツヨーグルト

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美容にも良いフルーツとヨーグルト。
フルーツヨーグルトはまさに美容食です。

材料

いちご1個(20g)
カットパイン1切れ(20g)
キウイフルーツ(スライス)1枚(20g)
ヨーグルト大さじ2(30g

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【158kcal】ライ麦パン 60g

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ダイエットにもぴったりなライ麦パンは低カロリーなのに満足感を得られます!

ある日の献立 〜昼〜

【460kcal】つけ麺★ねぎ豚そば

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ピリ辛のつけ麺はいい汗をかいて新陳代謝もアップです。

材料(一部)

そば2人分
ごま油 小1
にんにく(みじん切り) 1かけ
しょうが(すりおろし) 1かけ
豚肉(薄切り)80g
椎茸2個
唐辛子 好みで

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【30kcal】モロヘイヤとなめこのおひたし✽梅風味

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ねばねば食品は栄養たっぷり!
夏でもあっさり食べられちゃうおひたしです。

材料(一部)

モロヘイヤ1袋
なめこ1パック
梅干し2個
★麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
★だしの素 小さじ1
★ポン酢小さじ1
★わさび(チューブ)2~3cm

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ある日の献立 〜晩〜

【180kcal】鶏ささみのナス挟み焼き

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食べごたえのあるおかずですが、ささみなので低カロリー。

材料(一部)

鶏ささみ1本(60g)
生ハム1枚(8g)
粉チーズ小さじ2(4g)
片栗粉小さじ1(3g)
こしょう 少々
ナス1本(80g)
薄力粉小さじ1(3g)

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【47kcal】カラフルピーマンとしめじの味噌和え焼き

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疲労回復、アンチエイジングにぴったりな一品です。
カロリーがとても低いのも嬉しい!

材料

ピーマン1個
赤パプリカ1/8個
黄パプリカ1/8個
しめじ40g
味噌小さじ2

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【16kcal】コンソメスープ

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材料も少なく、簡単にできてカロリーも低いので小腹が空いた時にもってこいです!

材料

人参10g
セロリー10g
玉ねぎ10g
コンソメ 3g
塩少々
こしょう少々
水180cc

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【231kcal】玄米ご飯 140g

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玄米には糖質代謝をたすけるビタミンB1が豊富に入っています!

美味しくダイエット♪

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脅威のALL500kcal以下!!