朝ヨーグルトがいいって本当?食べ方次第でダイエット効果も♪

朝ヨーグルトで健康体が手に入る?

ヨーグルトは体に良い効果がたくさんあり、ネットやテレビなどでも健康食材として取り上げられることもしばしば。その中でも、朝食にヨーグルトを取り入れることが健康面、美容面にも良いってご存知でしたか?朝食を食べるのが苦手な方でも、ヨーグルトなら簡単に進めることができて続けられるかもしれません!
今回は、朝食ヨーグルトの効果やダイエット方法、おすすめのヨーグルトについてご紹介していきます。

朝食にヨーグルトでこんな効果が現れる

⒈お馴染みの使い方!便通への効果

そもそも便秘ってどうしてなってしまうのでしょうか。便秘になる理由として栄養不足や睡眠不足の他にも現代人が抱えるストレスや、喫煙、飲酒、運動不足、加齢など様々。これらは、消化吸収を助けてくれる善玉菌が不足してしまう原因にもなってしまいます。この善玉菌が不足すると便秘気味になってしまうのです。
腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やす効果がヨーグルトに含まれています。

私たちはちょっと便秘気味な時「ヨーグルトを食べなくては」と思いつきますよね。このイメージは正しく、グリコ乳業の研究でも証明されている効能です。
ちなみにその研究では、朝・昼・夜のどの時間帯にヨーグルトを食べても、便秘解消効果にさほど違いはでないと言われていますが、排便習慣のある朝にヨーグルトを取り入れることによって、より便秘が解消されやすいと言われています。

⒉朝食にヨーグルトでダイエット効果も期待

よく、朝食を抜くと逆に太ると聞きますよね。空腹状態を我慢してしまうことによって体はカロリーを欲してしまい、空腹度が上がりより多くのものを食べたくなってしまうという原理が働いているためです。

そこで比較的低カロリーでヘルシーなヨーグルトを朝食に取り入れることによって、消費カロリーが増加するだけではなく、便秘解消効果も期待でき、午前中から活発に体を動かせることができるようになります。また、腸内環境を整えると痩せやすい体作りにも繋がり、代謝が良くなる効果も期待できます。

朝食ヨーグルトのダイエット法をご紹介

朝食ヨーグルトダイエットの正しい手順

⒈ヨーグルトの前に「水」を飲む!

これは他の食材でのダイエット法にも言えることですが、朝一番に食べ物を口にすると太りやすくなってしまう、と言われています。起きたての体に食べ物が急に入るとビックリさせてしまい、普段の倍以上のカロリーを必要としてしまう可能性もあります。
そこで朝まず起きて、コップ1杯の水を飲み、体を準備万端な状態にさせることがダイエットを試みる上で大事なことになってきますので、忘れないようにしましょう。

⒉朝食のメニューはヨーグルトのみ!

朝食ヨーグルトダイエットでは、普段の朝ごはんに+ヨーグルト、というわけではなく、低カロリーなヨーグルト200gのみです。普段からしっかり朝ごはんを摂取している方にとっては味気ない朝食になってしまうかもしれませんが我慢が必要になります。ヨーグルトに砂糖をかける場合には普通の砂糖よりも、オリゴ糖やカロリーハーフのヘルシーなお砂糖を使用することをおすすめします。

⒊物足りない方はフルーツをプラスしても◎

ヨーグルトの200gはあっという間でお昼まで持たない!そんな方には、バナナやリンゴなどのフルーツをトッピングしてあげると満腹感が増します。特にバナナはヨーグルトとの相性も良く、低カロリーな上食物繊維が豊富なのでより腸内環境を良くする働きの助けをしてくれるおすすめ食材です。
その他にもグラノーラなどの健康シリアルを取り入れても良いかもしれませんね。

食べてるだけはNG、適度な運動も取り入れて

朝食ヨーグルトダイエットは食べてれば痩せる!という万能ダイエット食材ではありません。もちろん通常の朝食生活よりもダイエット効果はありますが、ヨーグルトが作るのは痩せやすい体を助ける効果が主なので、軽い運動を取り入れることによってよりダイエット効果が期待されます。
とはいえ、激しい筋肉トレーニングが必要なわけではなく、軽いウォーキングや体操などで大丈夫です。少しの運動がより痩せやすい体を作り上げてくれるので取り入れるようにしましょう。

便秘気味の方にもおすすめのダイエット法

最初に紹介した通り、ヨーグルトのビフィズス菌には便秘解消の効果があります。痩せにくい体質の方はどうしても便秘になりがち。便秘状態を解消してあげることによって基礎代謝もアップし、老廃物が体から出て行くようになります。
ダイエットにはヨーグルトが必要不可欠といっても過言ではないかもしれませんね。

こんなトラブルには気をつけて!

ヨーグルトなどの乳製品を食べ過ぎるとお腹を壊してしまう…という方も少なくありません。

ヨーグルトに含まれている乳糖は、牛乳よりは分解されているようですが、人によっては下痢や腹痛の原因になることがあるようです。また、
冷蔵庫で保存した冷たい状態のヨーグルトを食べ過ぎることによってお腹を冷やしてしまう下してしまうことも考えられます。ヨーグルトダイエットをする際には、なるべく常温で無理なくおいしく食べられる状態にして摂取することを心がけましょう。

「朝のヨーグルトは太る」説の真偽は?

先ほども紹介した通り、ただヨーグルトを食べていれば痩せる万能ダイエット法ではありません。実際に朝ヨーグルトダイエットをしていても太ってしまった、という方も少なくはありません。
「ヨーグルトがダイエットに良い!」と鵜呑みにし、ヨーグルトの適量を守らず食べ過ぎてしまうともちろんダイエットには逆効果です。

朝ヨーグルトで重要なことは適度な運動ともう一つ、その他の食生活を見直すことも大切になります。お酒を大量に飲んでいたり、不規則な食生活は太る原因になってしまいます。せっかく朝食ヨーグルトダイエットをしていてもそれでは効果が薄れてしまいますよね。
焦らずにしっかりした生活を心がけていくことからダイエットを始めていきましょう。

朝よりも夜の方がダイエット向き?

研究報告がある一方で、朝の時間帯は腸内運動が一番活発になる時間帯ではないという説もあります。なぜなら、善玉菌が腸に届くまでに3時間程度掛かると言われており、せっかく朝に食べても昼頃に善玉菌が届いてはあまり意味がないそう。
おすすめの時間帯は腸内活動が活発になる22時から2時までの間に届くように食べることが推奨されています。そのため実際に食べる時間はその3時間前として19時から22時までの夜の時間帯に摂取するのが、最も好ましい時間帯であると言われています。

このように夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、寝ている間に善玉菌が作用し腸内環境を整え、太りにくい体作りを助けてくれるようになります。

夜ヨーグルトダイエットの正しいやり方

夜ヨーグルトダイエットの場合の食べるタイミングは夕食後になります。夕食はダイエットの観念からなるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにして、できれば21時までにはヨーグルトを食べ終わると良いと言われています。
ここでのおすすめの量は120gで脂肪分の高いものや加糖のものは避け、無脂肪や低脂肪のものを取り入れるようにしましょう。

夜ヨーグルトダイエットは夕食後に単体で食べるのではなく、料理にヨーグルトを使うメニューでも大丈夫です。ですが、乳酸菌は熱に弱いので、加熱はしないように調理することをおすすめいたします。

ダイエット向きヨーグルト3選

アロエには美容成分がたっぷり♡「アロエヨーグルト」

森永 アロエヨーグルト118g 12個

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森永 アロエヨーグルト118g 12個

¥1,264

自宅で栽培して削って食べる芸能人がいるほど、アロエには美容に嬉しい成分がたっぷり含まれています。食物繊維もたくさん含まれており、乳酸菌のとの相性も◎体の内側からキレイになることができます。
アロエのみずみずしい食感のおかげで食べたときの満腹感を味わうことができるのでダイエット向きのヨーグルトとして鉄板の商品です。

風邪予防にも効果あり「R-1ヨーグルト」

【クール便】 明治 ヨーグルト R-1 ドリンクタイプ★【112ml×24本】★

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【クール便】 明治 ヨーグルト R-1 ドリンクタイプ★【112ml×24本】★

¥3,240

ネットやテレビで「インフルエンザ対策の効果がある」と話題になったmeijiから販売されている「R-1ヨーグルト」。パッケージにも書いてある「1073R-1乳酸菌」という成分が免疫力を高めてくれる効果があるため、風邪やインフルエンザなどの予防に効果があると言われています。

こちらのヨーグルトの需要層としては、風邪やインフルエンザ対策を目当てにR-1ヨーグルトを食べている方が多いそうです。ダイエットついでに、風邪予防もできるなんて一石二鳥ですよね。忙しい朝でもサッと簡単に飲めるドリンクタイプもおすすめです。

手作りヨーグルトが病み付きに?

【公式】フジッコ カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌(1セット)

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【公式】フジッコ カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌(1セット)

¥1,000

フジッコから発売されているカスピ海ヨーグルトはヨーロッパで鉄板のヨーグルトです。特徴はカスピ海ヨーグルト独特なとろーりとしたなめらか食感にあります。本場のヨーロッパでは長寿に効果が有る、と言われ昔から長い間食べられてきたヨーグルトで、その効果は日本の研究でも証明されているほど。

こちらの商品は出来上がったものではなく、粉末状態を牛乳で溶いて発酵させる手作りキットになっています。カスピ海ヨーグルトならではの粘り気を楽しめる手作りキットはとろーり食感をより楽しみたい方におすすめの商品です。ぜひお試しください。

正しい知識で進めることが大事

ヨーグルトの効果について触れてきましたが、いかがでしたでしょうか。
朝ヨーグルトダイエットだけに限らず、やればすぐに効果発揮するというものではなく、焦らず続けていくがまん強さが無ければ、朝ヨーグルトダイエットは成功出来ません。
あくまでもヨーグルトの効果には個人差があることを忘れずに、焦らずに正しい量と適度な運動を心がけながら、朝にしても夜にしても自分の生活に合ったヨーグルトダイエット法に励んでみてくださいね。

<注意>
・アレルギーが心配な方は、必ず医師とご相談の上摂取するようにしてください。
・効き目には個人差がございます。


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